¿Cuán bueno es escuchar música a la hora de dormir? 😴 🛏️

Estoy seguro que, al menos una vez, has sentido que una melodía suave te lleva directo a los brazos de Morfeo. Escuchar música antes de dormir no solo es un placer, sino que puede ser tu boleto a un sueño profundo y reparador. Estudios como los de la Universidad de Sussex muestran que ritmos lentos, entre 60 y 80 bpm, bajan tu ritmo cardíaco y relajan el sistema nervioso. Esto ayuda a preparar tu cuerpo para desconectarte. Imagina una nana moderna: las notas suaves del piano o de la guitarra actúan como un masaje cerebral, reduciendo el estrés y la ansiedad, según la Journal of Advanced Nursing. Así que, si Counting Crows o Enya te arrullan, no es casualidad, simplemente es ciencia haciendo magia nocturna.

Buenas noches 💤

Es por eso que de seguro también tienes un playlist del sueño. La clave está en elegir bien la música que vas a tener en él. Canciones con letras intensas o beats acelerados obviamente, no te van a llevar a roncar en la almohada. Un experimento de la Universidad de Toronto encontró que la música instrumental o ambiental, como ondas sonoras o clásicos de Chopin, mejora la calidad del sueño en un 35% más que el silencio total. Además, crea una rutina muy reconfortante. Piensa en ello como un ritual donde apagas las luces y dejas que las notas te abracen. La próxima vez que te cueste cerrar los ojos, solamente tienes que apagar la luz, buscar tu reproductor de música, darle play a los álbumes de Rubencito 😎 con un volumen moderado o bajito y deja que la música te lleve al país de los sueños. ¡Dulces sueños, garantizados!

Referencias:

• Dickson, G. T., & Schubert, E. (2020). How does music aid sleep? A literature review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 29(5), e13040. https://doi.org/10.1111/jsr.13040

• Trahan, T., Durrant, S. J., Müllensiefen, D., & Williamson, V. J. (2019). The music of sleep: A systematic review of music-based interventions to improve sleep quality. Journal of Advanced Nursing, 75(8), 1618-1632. https://doi.org/10.1111/jan.13973

• Lai, H. L., & Good, M. (2005). Music improves sleep quality in older adults. Journal of Advanced Nursing, 49(3), 234-244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x